¿Cuánto tiempo de pantalla es demasiado tiempo de pantalla? Tiktok fijó un remate predeterminado de 60 minutos para todos los menores de 18 abriles. Otras redes y sistemas operativos además tienen funciones similares y dejan en manos de usuarios la opción de acoger una notificación cuando se alcanza al remate de tiempo autoimpuesto. Sin secuestro, a pesar de las buenas intenciones, esas herramientas pueden tener un propósito aciago: en sitio de reducirlo, incluso incrementarlo.
Es lo que sugiere un estudio preliminar llevado a agarradera por investigadores estadounidenses de las universidades de Duke y de Delaware sobre la efectividad de establecer límites de tiempo en redes sociales o de videojuegos. En uno de los experimentos, los participantes utilizaron TikTok autónomamente y, tras algunos días, se les pidió que establecieran un remate diario para ellos mismos internamente de la aplicación. Los resultados demostraron que, de media, los usuarios pasaron un 7% más de tiempo el día luego de establecer el remate, que la mayoría fijó en 60 minutos.
Los investigadores comparan este propósito contradictorio con el que se produce cuando una persona establece un presupuesto para deteriorar en cosas no esenciales, como vestimenta u ocio. Al animarse destinar cien euros al mes en ropa, existe una tendencia de gastarlo por completo e incluso un poco más. Eso sucede porque queda entendido intuitivamente que tal presupuesto está reservado para esa influencia, por lo que no genera un sentido de desliz al usarlo. Y superarlo “costará menos psicológicamente”, explica el estudio. Del mismo modo, fijar tantos minutos u horas para TikTok o Instagram influye en que el beneficiario piense “tengo este tiempo para esta actividad” y, por consiguiente, estará más dispuesto a dedicarlo.
Delimitar o disminuir
Por otra parte, la investigación detalla que tener más información sobre una determinada costumbre no es suficiente para modificarla. Así como tan solo registrar las actividades físicas o la ingestión de calorías son ineficaces para perder peso; monitorear el tiempo aferrado no es suficiente para cambiar de los hábitos digitales.
¿Entonces no vale de carencia establecer esos límites? “Es una pregunta provocadora”, afirma Jordan Etkin, profesora de la Universidad de Duke e investigadora del estudio. Tal y como explica, no es que estas herramientas no ayuden, pero no son suficientes por su cuenta. Etkin subraya que la motivación por la cual se establecen esos límites es un cifra precio a la hora de evaluar la efectividad. “Si tu objetivo es simplemente evitar cantidades periódicas excesivas, los límites deberían ayudarte a conseguirlo”, cuenta a EL PAÍS por teléfono. Sin secuestro, si el propósito es disminuir el tiempo invertido, esta organización solo tendrá oportunidad de ser efectiva si establece límites bajos, como de menos de 30 minutos diarios.
En comparación con los participantes del intento que establecieron 90 minutos por día en TikTok, los que eligieron rodeando de 20 presentaron mejor control. “Aunque a veces sobrepases el remate que has decidido y elijas continuar en sitio de detener, esas notificaciones serían efectos a lo generoso de los días para disuadirte de ofrendar tanto tiempo a esa actividad”, prosigue Etkin. Sin secuestro, el remate intrascendente que un beneficiario de TikTok puede establecer es de 40 minutos. Por lo cual, es mejor que se busque en las funciones del móvil u otras aplicaciones que permiten fijar cantidades menores, como de 5, 10, o 20 minutos, que deben restringir el comportamiento más eficazmente. Pero hay otro problema. Si la persona se acostumbra con tales notificaciones y empieza a ignorarlas, perderá totalmente su fuerza.
El psicólogo taza José Tamayo Hernández cree que a pesar de la longevo conciencia colectiva sobre los artículos negativos de estar demasiado tiempo delante la pantalla, no siempre la percepción influye para controlar el uso, de guisa que no interfieran en otras ocupaciones. “Es muy acomodaticio ignorarlos si la persona no está suficientemente motivada respecto al cambio de comportamiento y concienciada de los inconvenientes que está generándole”, detalla.
El móvil, remotamente de la mano
Por otra parte de deshabilitar las notificaciones automáticas de las aplicaciones o borrar las que no sean estrictamente necesarias, Tamayo Hernández sugiere otras estrategias como no tener el móvil físicamente al talento para realizar actividades, principalmente durante las que requieren perseverar la concentración, como estudiar y trabajar, o a la hora de tenderse. Cuando el cumplimiento del remate autoimpuesto rotura, el diestro sostiene que hay que ir más allá de las funciones de la pantalla. “Hacer coincidir el uso del móvil con momentos o situaciones que tengan una duración limitada, como el trayecto en el transporte, alivio entre actividades programadas, o el tiempo de demora antiguamente de la hora de alguna cita”, ejemplifica el psicólogo del centro taza Activa.
Otro ataque es inquirir salir del “piloto necesario” y prestar atención consciente de las acciones, emociones y el contexto en que se encuentra momento a momento. El objetivo es que la persona se dé cuenta de lo que está haciendo (”estoy entrando a Instagram por villa vez consecutiva sin inquirir carencia en particular”); qué debería estar haciendo (terminando los deberes); y de que cómo se siente (cansada, con sueño y ganas de tenderse). “Tenemos tan automatizada la conducta de ceder a estas aplicaciones y de desplazarnos de una a otra, que tan pronto como nos damos cuenta de todo el tiempo que nos consume al agarradera del día mientras las visitamos”, manifiesta Tamayo Hernández.
Y la gran desventaja de estar aferrado al móvil se manejo de las otras cosas que podría estar haciendo y que se dejan de hacer. La profesora Etkin palabra sobre las funciones comunes en relojes inteligentes, como las que recuerdan a la clan que se ponga en pie. “No es para dejar de hacer poco, sino para entablar a hacer poco. Eso podría ser interesante para los límites de tiempo: enmarcar, en sitio de dejar de navegar TikTok, entablar a hacer otra cosa”, subraya.
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Creditos a Emanoelle Santos
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